La méditation
La Méditation de Pleine Conscience
Note: Il peut être utile de fixer une limite de temps à votre méditation. Je vous propose d'utiliser le chronomètre de méditation que nous utilisons durant les ateliers:
La pleine conscience (ou Mindfulness) consiste à fixer délibérément son attention sur un objet bien précis.
À bout de souffle: vivez en pleine conscience!
La pleine conscience consiste à porter attention au moment présent, aux
pensées, aux émotions, aux sensations physiques et à l’environnement de
façon délibérée et sans porter de jugement ou poser d’étiquettes (par
exemple Cette émotion est incorrecte ou Cette sensation est indésirable).
Il s’agit d’être pleinement en contact avec l’instant présent plutôt
que de revivre le passé ou d’anticiper le futur. La pleine conscience
peut être pratiquée de façon dite formelle (méditation assise ou
marchée, yoga, etc.) ou encore de façon informelle en s’efforçant d’être
pleinement présent à chaque instant dans les activités habituelles de
la journée: boire, manger, écouter de la musique, regarder par la
fenêtre et ainsi de suite. La méditation de pleine conscience tire ses
origines du bouddhisme, mais elle est pratiquée et enseignée de façon
laïque depuis plusieurs dizaines d’années en Amérique du Nord et en
Europe.
Pourquoi pratiquer la méditation de Pleine Conscience ?
Elle pourrait vous aider à :
- Maximiser votre bien-être physique et mental
- Mieux réagir aux événements stressants
- Améliorer vos fonctions cognitives comme l’attention et la concentration
- Prendre conscience de vos automatismes et développer une plus grande liberté de choix sur ses actions
- En apprendre plus sur vous-même, sur vos façons de penser et de réagir, grâce à l’observation sans jugement du moment présent
- Développer une plus grande acceptation et bienveillance envers vous-même et les autres
Les effets de la pleine conscience sont étudiés par les scientifiques depuis plusieurs années (notamment au CHU de Liège dans le service du Pr Steven Laureys).
Les recherches montrent que la pleine conscience est aussi efficace pour améliorer les symptômes physiques et psychologiques associés à différentes conditions médicales (ex.: douleur chronique, troubles cardiovasculaires, cancer, diabète, stress, anxiété, dépression). Toutefois, la pleine conscience ne permet pas d'en guérir, mais elle permettrait de mieux gérer la détresse et l’incapacité physique qui y sont associées.
Toutes ces motivations sont d’excellentes raisons de commencer à pratiquer la pleine conscience. Par contre, plusieurs auteurs rappellent qu’il est important de ne pas entretenir d’attentes de résultats lorsqu'on médite. C’est-à-dire, méditez uniquement pour être en contact avec vous-même, dans l’instant présent, et non pas en recherchant constamment à vivre un progrès ou une expérience spéciale: « Ainsi, dans la pratique de la méditation, le meilleur moyen d’arriver quelque part c'est de ne pas chercher à y arriver…»
Aller directement au cours de méditation
Note: il est nécessaire de s'inscrire au site pour avoir accès aux cours. C'est gratuit !
(Voir page d'accueil)
Pour s'inscrire, aller directement à la page d'accueil